Régime protéique

Il y a beaucoup de gens en surpoids. Différentes méthodes ont été développées pour lutter contre les kilos en trop: à la fois fiable, efficace, sain et temporaire, pas très utile ou même franchement dangereux. Parmi les options figurent des programmes de nutrition spéciaux et une formation, ainsi que l'utilisation d'additifs biologiquement actifs (compléments alimentaires). L'une des variétés de systèmes de perte de poids rapide mais courte est un régime protéique. Son menu se compose de produits, dont la base est la protéine (protéine). Sa prédominance dans le régime alimentaire aide le patient à atteindre deux objectifs en même temps: perdre du poids, mais gagner de la masse musculaire.

Régime protéique pour perdre du poids: caractéristiques des caractéristiques

Les gens ont depuis longtemps remarqué l'effet de la perte de poids soumis au régime protéique. Déjà au XIXe siècle en Europe, un livre sur les avantages des protéines a été publié. Et dans le monde moderne, l'auteur le plus célèbre du programme de protéines de perte de poids est le Dr Dukan, grâce auquel le célèbre régime du Kremlin a également été développé.

Il existe de nombreuses sources sur Internet qui disent ce qu'est une nutrition cloud élevée. Mais, malgré cette abondance, il n'est pas toujours possible de comprendre le sens de l'information. Et tout cela parce qu'un grand nombre de faits sont déformés. Souvent, vous pouvez voir un article dans lequel il est écrit qu'un régime protéique est une excellente solution pour une nutrition abondante et savoureuse, ainsi que de se débarrasser des kilos supplémentaires. En fait, ce n'est pas entièrement vrai. Et ce programme ne convient pas à chaque poids de perte. Par conséquent, avant de commencer à perdre du poids, il vaut la peine de contacter des spécialistes pour vous aider à choisir une alimentation appropriée pour vous.

Pour étendre les horizons généraux, vous familiarisez avec certaines caractéristiques de la nutrition des protéines. Le programme peut être vu autant que possible pendant plus de deux semaines. Pour réparer les résultats, laissez le régime progressivement. Pour ce faire, essayez d'exclure les aliments et les graisses frites du régime.

La répétition du cours n'est pas avant six mois plus tard. Pendant ce temps, les kilogrammes rejetés parviennent non seulement à retourner intacts et à la sécurité, mais en conduisent souvent à de nouveaux.

En raison du renforcement pendant la nutrition des protéines, les fonctions du système excréteur suivent le régime des boissons. Boire la quantité requise d'eau fixe.

Essayez de calculer les calories. Leur manque, ainsi que l'excès, peuvent les endommager en provoquant des violations dans le travail des organes internes. Le nombre consommé de calories doit varier de 1200.

Le rôle des protéines corporelles

La protéine participe à tous les processus vitaux. Les protéines sont l'origine végétale et animale. La valeur la plus élevée est la plus grande valeur. Le corps absorbe 98%, contient des acides aminés essentiels. La protéine végétale ne comprend que des protéines et sa digestibilité n'atteint que 60%.

Il est important que la perte de poids soit une alimentation équilibrée. Le menu optimal doit contenir 60% de la protéine animale et 40% de la plante.

Fonctions protéiques:

• Construction;
• Hormonal;
• Catalytique;
• Transport;
• Protecteur.

Comment les protéines affectent la perte de poids

La plus grande utilisation des produits protéiques affecte l'accélération des processus métaboliques et un changement d'appétit. Un aliment riche en protéines depuis longtemps laisse une sensation de satiété après un repas. Par conséquent, la faim ne dérange pas souvent une personne. La raison, étonnamment, ne se trouve pas en calories élevées. Les protéines provoquent la production d'hormones spéciales qui suppriment la faim, ce qui aide une sensation de satiété à durer plus longtemps.

Une autre capacité à réduire le poids consiste à accélérer le métabolisme. En raison de l'augmentation du taux métabolique, les calories excessives sont brûlées plus rapidement.

Est-il possible de perdre du poids dans un régime protéique et combien?

Vous n'aurez pas à attendre longtemps depuis longtemps. Les premiers changements notables peuvent être vus dans quelques jours. Bien que le poids d'origine affecte la quantité de kilogrammes tombés, dans une semaine, une personne peut se débarrasser d'environ 4.

Donc, après avoir perdu du poids, votre peau ne devient pas flasque, prenez du temps pour l'entraînement physique. Par conséquent, le corps restera forme.

Règles de régime protéique

• En plus des aliments protéinés, les nutriments supplémentaires devraient inclure un régime alimentaire.
• Coma en petites portions au moins cinq fois par jour. La nourriture du matin est mieux fait une heure après le réveil. Avant de dormir la nuit, la virgule en 2-3 heures.
• Réduisez les fruits avec une teneur élevée en sucre à deux pièces par jour.
• Les nutritionnistes recommandent de exclure les boissons gazeuses sucrées en raison d'une grande quantité de glucides dans la composition.
• La vitesse quotidienne des graisses animales ne dépasse pas 40 g.
• Essayez d'observer le mode de consommation d'alcool.
• L'activité physique sera un bon ajout au régime alimentaire.
• De plus, utilisez des complexes de vitamines.

Régime

Le régime comprend des composants obligatoires: petit déjeuner, deuxième petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner.

La nourriture du matin devient meilleure pas moins d'une heure après le réveil. Cener 2-3 heures avant le coucher. Entre le petit déjeuner et le déjeuner comme collation, les céréales en glucides digérées lentement sont parfaites. Ces céréales incluent: le blé de sarracene, la farine d'avoine.

Comme mentionné ci-dessus, il est préférable de rejeter les fruits doux. L'utilisation de pas plus de deux pièces est autorisée. Les nutritionnistes recommandent que dans l'après-midi les salades de légumes soient incluses dans le régime alimentaire. Les papes sont interdits dans n'importe quelle forme en raison de la teneur élevée d'amidon.

Pour éviter la dépression psychologique, les experts recommandent qu'un plat interdit soit autorisé une fois par semaine. S'il vous plaît, vous-même avec votre nourriture bien-aimée et même nocive, continuez à avancer vers l'objectif établi.

Comment cuisiner des plats

Pour préparer de délicieux aliments alimentaires, il n'est pas nécessaire d'utiliser des sauces, du sel, des amplificateurs de saveurs. Essayez de respecter certaines règles qui vous aideront pendant la période de perte de poids.

La préparation signifie:

• Lorsque vous cuisinez des salades, vous devrez quitter la mayonnaise. Une bonne substitution sera le jus de citron, le yaourt naturel et le kéfir.
• Les plats de légumes peuvent être cuits avec l'ajout d'une petite quantité: l'origan, le transport et le gingembre.
• Lors de la cuisson de la viande, il est autorisé à ajouter du poivre et de l'ail. La cuisson, vous pouvez utiliser du miel de moutarde pour la marinade.
• Les fruits et les baies sont consommés exclusivement sous une forme brute.
• En tant que boissons, les thés, ainsi que les boissons aux fruits conviennent parfaitement. Essayez de les faire cuire sans ajouter de sucre.

Pour cuire les protéines, sans augmenter la teneur en calories, vous devez refuser de faire frire et d'huiles. Si vous avez toujours besoin de faire frire les produits, il est préférable d'utiliser une casserole anti-étage. Mais pour donner la préférence à la cuisson, à l'extinction et à la cuisson la plus efficace.

Avantages et protéines DIRECT

En plus d'effectuer la tâche principale "rapidement, mais de se débarrasser brièvement des livres supplémentaires", ce programme apporte d'autres avantages pour le corps.

• L'état cutané s'améliore.
• L'élimination des toxines, ainsi que des substances nocives.
• L'absence d'un sentiment de faim en raison du long processus de digestion des protéines.
• Idéal pour les athlètes.
• Comme ailleurs, il y a des lacunes ici:
• Troubles du tractus gastro-intestinal, manifesté par la constipation. Pour les combattre, utilisez plus d'eau. Dans des cas exceptionnels, il peut recourir à l'utilisation de laxatifs.
• Une odeur désagréable de cavité orale.
• Le coût de certains ingrédients, comme les fruits de mer, est assez important.
• Avec un respect prolongé d'une alimentation, le manque de calcium se développe.
• En raison du manque de glucides, les performances baissent.

Contre-indications

• Anémie;
• Grossesse, nourriture;
• Néphropathie;
• Maladies pancréatiques;
• Diabète sucré;
• Baisse;
• Maladies du système cardiovasculaire;
• Intolérance aux protéines individuelles;
• Maladie du foie;
• Les personnes âgées ou l'enfance.

Pour les enfants

Il est interdit à l'une des variétés d'un régime protéique d'observer des personnes qui n'ont pas atteint l'âge. Cela est dû au fait que l'organisme humain en croissance devrait recevoir autant de nutriments et de vitamines que possible. Le régime alimentaire de l'enfant pendant la croissance active doit être équilibré dans tous les paramètres et la relation de BJU.

Pendant la grossesse et l'allaitement

La raison pour laquelle les femmes enceintes et nourrissons ne doivent pas être observées par un régime protéique. Pendant la grossesse et l'allaitement, une femme devrait recevoir beaucoup de nutriments. Ceci est nécessaire pour le développement approprié du fœtus et de l'enfant.

Variétés de régimes protéiques

Il existe plusieurs types de programmes de protéines, mais leur essence commune est d'utiliser une grande quantité de protéines et de limitation des graisses.

Ducan

La méthode implique la compilation d'un régime à faible produit en chaleur. Les volumes alimentaires qui sont consommés ne sont pas contrôlés en raison du fait que de nombreux aliments protéinés ne seront pas encore possibles à manger. En raison de l'absence de ces restrictions, un régime est plus facile à transférer que beaucoup d'autres. Mais n'oubliez pas que cela n'a rien à voir avec une nutrition correcte et rationnelle.

Le programme de Ducan se compose de quatre étapes:

• L'attaque est une période complexe mais effective. Dans cette phase, la restructuration du métabolisme et la brûlure des graisses actives commence. En sept jours, vous pouvez tomber environ 4 kg. Il est recommandé de ne pas poursuivre le régime pendant plus de dix jours. Il est autorisé à manger des aliments faibles dans des calories cuites sans huiles.
• La croisière est une période douce, plus longue que la première. Continuez la deuxième étape jusqu'à ce que le résultat nécessaire soit atteint. Ici, vous pouvez alterner une journée de protéines avec un légume.
• Fixe: une phase qui implique la bonne sortie du régime alimentaire. Une personne aura besoin de temps pour revenir progressivement au régime alimentaire habituel. S'abstenir de bonbons en grande quantité, car le corps est difficile à reconstruire rapidement les glucides. La phase de consolidation dure beaucoup de temps, parfois elle peut atteindre jusqu'à 150 jours.
• Stabilisation: Ici, le mode habituel est observé, mais avec de nouvelles caractéristiques. Notez le mode de consommation d'alcool, passez plus de temps dans l'air frais et pratiquez les sports.

Malheva

Le programme MALSHEVA est une combinaison de règles de puissance fractionnée et d'une alimentation blanche élevée. Le menu du régime est assez équilibré et nutritif.

Malysheva fait des recommandations aux débutants:

• Il doit régler positivement le début d'un régime;
• Ne peut pas changer brusquement au régime alimentaire;
• Le nombre quotidien de calories est de 1200-1400;
• Conformité aux repas d'énergie fractionnaire et deux ou trois collations supplémentaires;
• Il est interdit de faim.

Si vous pratiquez des sports, vous êtes autorisé à augmenter le nombre de calories à 1700 par jour.

Régime de beauté sportive

Selon le programme de sports de perte de poids, ils signifient une diminution progressive du nombre de graisses et de glucides consommés. Les athlètes qui doivent souligner le soulagement des muscles, se débarrasser des dépôts de graisse, observer un tel système.

Les principaux produits interdits: bonbons, alcool, fruits. À la fin du régime, vous ne pouvez même pas manger du miel.

Il est important de se rappeler que plus le programme est difficile, plus vous aurez besoin de liquide. Avec la négligence de cette règle, il y aura des problèmes dans le système digestif, les échecs métaboliques et la bonne volonté aggraveront. Et puisqu'une personne commence à boire de nombreux liquides que les lentilles de vitamine et les oligo-éléments du corps, alors sa carence se développe. Pour résoudre le problème, utilisez des complexes de vitamines spécialement conçus.

Règles du système:

• Entrez doucement dans le régime. Avec une transition aiguë, le corps tombera dans un état de stress.
• Le nombre de repas par jour est 6 fois.
• Boire. La vitesse quotidienne de l'eau est de 30 ml par kg de poids corporel.

Le régime se compose de 10% de graisses, à 20% de glucides et le reste est des protéines, dont la quantité doit être progressivement augmentée.

Étant donné que le régime est observé par les athlètes, l'effort physique occupe un certain endroit. Il est préférable de combiner l'entraînement en force avec le cardio.

Boissons protéinées pour un poids rapide

Les cocktails protéiques sont préparés principalement à partir de la nutrition sportive avec l'ajout de liquide. Mais, tout le monde ne peut pas se permettre une nutrition sportive, car les boissons professionnelles ne peuvent guère être appelées budget. Regardons la maison-cocktails faits:

• La première option. Pour la préparation de la boisson, vous aurez besoin: 350 ml de lait, un emballage de fromage de cabine imprégné. Mélanger les ingrédients dans un mélangeur.
• La deuxième option. Mélanger le yaourt à boire avec du fromage cottage avec un mélangeur. Ajoutez des fruits secs si vous le souhaitez.

Il est autorisé à ajouter du linge, des fraises et du café aux boissons.

Tableau des produits autorisés

Lors de la compilation d'un menu quotidien dans les jours du régime, allumez les produits qui contiennent une grande quantité de protéines.

Produit	SQUILES, G	Graisses, g	Glucides, g
Fromage de cabine gathensisé	18	0.6	1.8
Lait	2.1	0.1	4.5
Bœuf	18.7	12.6	0
Konin	20.3	7.1	0
Turquie	21.1	12.3	0 (
Légumineuses	6.4	0.1	8.1
Épinard	2.8	0	2.5
Anacardier	25.8	54.3	12.3
Albaricoques secs	5.6	0	65.3
Saumon rose	21.2	7.1	0
Calmar	18.2	0.1	0
Œuf de kurin	12.7	11.1	0.1

Table de produits interdite

Boisson	Alcool, gazier et stocker des jus
Sauces	Mayonnaise, ketchup
Additifs	Sucre, fructose
Légumes	Papes, maïs, betteraves et carottes bouillies
Bonbons	Crème glacée, gâteaux, chocolat.
Fruit	Bananes, raisins, pêches

Pour éviter les interruptions dans un régime alimentaire, mangez un produit interdit travaillant sur les calories reçues en formation.

Menu avec le régime Protek (horaire des aliments)

Régime d'écureuil pendant 3 jours

Le menu pendant trois jours peut inclure même des produits de viande dans le régime alimentaire. Tout régime protéique élimine l'utilisation du sel pendant la cuisson. Par conséquent, la viande devra manger mince.

Le calendrier quotidien se compose de six repas. La norme quotidienne de viande est en même temps de 500 à 600 g. Vous êtes autorisé à manger trois jours de suite, mais il peut alterner.

Régime d'écureuil pendant 5 jours

Le principe d'un programme à cinq jours est de manger plusieurs produits protéiques qui alternent avec les fruits autorisés. La partie unique est de 200 gr. Le repos entre les repas ne doit pas être supérieur à 2,5 heures.

Régime d'écureuil pendant 7 jours

Le menu du système à sept jours comprend une petite quantité de glucides complexes dans le régime alimentaire. Votre corps reçoit des légumes autorisés. Le minimum par jour doit être cinq repas. Dont le dernier aura lieu trois à quatre heures avant le coucher.

Menu approximatif pendant sept jours:

• Le premier petit-déjeuner: une omelette faite d'une paire de protéines et de thé vert.
• Le deuxième petit-déjeuner: une grande pomme.
• Déjeuner: 200 grammes de viande bouillie et 200 grammes d'asperges.
• Skist: 150 grammes de fromage de cabine écrémé.
• Dîner: 200 grammes de poissons faibles, cuit à la vapeur et 150 grammes de salade de chou.

Régime protéique pendant 10 à 14 jours

En raison d'une longue période, 14 jours, le menu doit être diversifié par les produits suivants: légumineuses, céréales et noix. Suivez le régime composé de cinq à six repas.

Menu détaillé pour chaque jour:

• Le premier petit déjeuner: un fromage cottage, des œufs et des tortillas de riz, 150 grammes de fromage cottage ou 200 grammes de haricots cuits.
• Deuxième petit déjeuner: fruits, gâteaux au fromage ou 100 grammes de légumes.
• Déjeuner: 150 grammes de ragoût de légumes avec du bœuf, 200 grammes de dinde bouillis avec du riz ou 150 grammes de veau et 200 grammes de salade.
• Skist: 100 grammes de yogourt de boissons, 100 g de fromage cottage ou un navire Zefir à faible teneur en toile.
• Dîner: 200 grammes de poisson bouilli et 150 grammes de salade, 150 grammes de viande et de la salade bouillie ou 200 grammes de filet de poulet avec des asperges.

Régime d'écureuil pendant 4 semaines

La base du programme du programme, qui doit être observée, est tirée de l'horaire précédent. Prenez de la nourriture 5 à 6 fois par jour.

Recettes de régime protéique

Les recettes présentées ci-dessous sont parfaites pour un programme alimentaire et une vie quotidienne.

Sujet

Pour la préparation, vous aurez besoin:

• Filet de poulet - 400 grammes;
• Œuf - 2 pc;
• Épinards - 300 grammes;
• Lait - 150 ml;
• Bay Leaf - quelques pièces;
• Persil;
• La quantité minimale de sel et d'épices.

Avec du filet de poulet bouilli avec des feuilles de laurier et de poivre, coupez-la en petits morceaux. Couper en cubes. Les épinards tranchés doivent être cuits à l'état du milieu doux. Coupez la viande, les œufs, les épinards placés dans un mélangeur. Ajouter la viande, le lait et le bouillon de robe jusqu'à ce qu'il soit doux.

Saupoudrage

Vous aurez besoin:

• Poisson blanc - 400 grammes;
• Tête d'oignon rouge;
• Coll Cobbae - 400 grammes;
• Yogourt naturel - 2 cuillères à soupe;
• Jus de citron - 1 cuillère à soupe;
• La quantité minimale de sel et d'épices.

Après avoir démantelé et nettoyé le chou-fleur, il doit le couper en petits morceaux. Il est préférable de couper le filet de poisson en gros morceaux et oignons avec des anneaux minces. Placer les composants de l'assiette dans la casserole, cuire jusqu'à ce que le poisson soit prêt. Après la cuisson, ajoutez du yaourt, des épices et du jus de citron.

Salade de protéines

Il sera nécessaire de cuisiner:

• Trois œufs;
• Filet de poulet - 200 grammes;
• Un concombre;
• Pékin Reibollo - 300 grammes;
• Yogourt naturel - 100 ml;
• Poudre de moutarde;
• La quantité minimale de sel et d'épices.

Coupez les œufs et le poulet frais, coupez le concombre frais en petits cubes. Finement pike le chou. Pour reconstituer la salade, utilisez du yaourt naturel dans la combinaison de moutarde.

Tortilla protéique

Vous aurez besoin:

• Death - Fromage de cassage en matière de brouillard - 100 grammes;
• Trois protéines de poulet;
• Oignons verts;
• Aneth;
• La quantité minimale de sel et d'épices.

Belender, surmonte les protéines à une mousse luxuriante. Battez l'horloge avec l'aneth, les emmenant à l'uniformité séparément. Connectez doucement les deux mélanges, puis mettez-le dans un anti-Palo ou cuire au four.

Poulet en kéfir

Vous aurez besoin:

• Filet de poulet - 700 grammes;
• Eau - 100 ml;
• Kéfir de faible gras - 100 ml;
• Tête d'oignon;
• La quantité minimale de sel et d'épices.

Il est nécessaire de mélanger l'eau avec du kéfir, un steak de poulet avec un mélange. Pour le goût, vous pouvez assaisonner avec des épices. Placer le filet au réfrigérateur pendant une demi-heure. Cuire dans une casserole anti-bâton.

Filet calme

Vous aurez besoin:

• Veale faible en graisse - 500 grammes;
• Huile d'olive;
• La quantité minimale de sel et d'épices.

Il est nécessaire de couper la viande en filets, éliminant le film. L'épaisseur de chaque filet est d'environ 2 cm. La marinade servira parfaitement de l'huile d'olive avec des épices. La viande doit se préparer pendant environ une heure. Faites frire les deux côtés du filet, puis envoyez quarante minutes au four.

L'opinion du spécialiste

Perdre du poids à la maison est absolument réel. Mais la question ici doit bien poser. Combien de temps et combien de temps allez-vous guérir grâce à cette perte de poids? Et ici, les partisans des régimes passent toujours devant les représentants de l'école pour former un comportement alimentaire adéquat. Ce n'est que de cette manière que les patients le font rapidement, sans la moindre opportunité de se sentir faim, et même avec plaisir, et ensuite ils sont facilement conservés, de manière fiable et pendant longtemps (rappelez-vous l'une de leurs habitudes: passez-vous beaucoup d'intelligence, de volonté et d'énergie pour le suivre?).

Dans le domaine de la perte de poids, les méthodes psychothérapeutiques n'ont absolument aucun concurrent: même les méthodes chirurgicales des super prononcers ne peuvent pas être appelées "saines" en raison de la nécessité de couper un corps vivant. Et le danger d'infection et de durabilité des résultats et l'état moral du patient? .. Régime alimentaire: il ne peut pas être considéré comme un moyen de perdre du poids. Ce sont des cours de mesures médicales contre certaines maladies et pathologies, qui ont un effet de perte secondaire. Par conséquent, encore une fois, nous voulons nous souvenir de tout le monde: tout régime: un professionnel, le médecin doit prescrire.